自宅で簡単!筋トレのススメ!

私は、現在29歳の男性で会社員をしています。この記事では、「自宅で簡単」ということをテーマに自身の筋トレの経験を書かせていただきます。

私は、中学・高校では部活動には所属しおらず、まともに筋トレをしたことがありませんでした。鍛神(きたしん)の悪い口コミや悪評を徹底検証!

ですので、社会人になってからも筋トレの習慣などありませんし、また仕事が忙しく疲れて切っていて、筋トレに挑戦する意欲もありませんでした。

しかし、ある雑誌で「自宅で簡単に筋トレ、自重を使えばだれでも簡単」というような記事を見ました。

たしかそこには、筋トレは健康になるだけでなく「女の子にモテル」というようなことも書かれて、下心いっぱいで筋トレを始めました(笑)。

その雑誌を早速購入して、確か、4月くらいから初めて夏まで鍛えていました。その本には、自重での筋トレのメニューが書かれていて

必要な器具もなく、自分の体重を利用するだけの簡単なものでした。時間でいうと1回15分程度です。

また、筋トレは超回復という筋肉の成長期間を設けることが大事なので、頻度は、2日1回というものでした。

本当にこんなに楽に筋肉をつけられるのか、女の子にもてるのか(笑)疑問でしたが、とりあえず習慣にして続けてみました。

自宅での簡単な筋トレを始めてから約3か月くらいでかなり筋肉がついてきて、身体のラインもかっこよくなりました。

女の子という観点では、筋肉を触りたいという子が多い感じなので筋肉をさわらせてあげて、あとはご自由にという感じです(笑)

そういう意味では女の子にもてたということにもなったかなと思います。

どういうモチベーションであれ、自宅でのトレーニングは簡単ですのでおすすめです。

野菜ジュースを飲む事でダイエットにする

ダイエットをする時に少しでもお腹を減らした状態というのも長くするということが重要です。快糖茶は市販の販売店で取り扱いあり?購入して飲んだ効果と口コミ評価!

つまりは、カロリーを減らして食事をしていくということになるわけですがカロリーと空腹感というのは意外と比例するということではないので、カロリーは低いが腹にたまるものを食事に入れて行くということによって低いカロリーでもしっかりと空腹感をカバーできるということがあります。

加えてオススメできるのはジュースです。甘いジュースというわけではなく野菜ジュースです。野菜ジュースであればまずは低カロリーでそれなりに血糖値も維持できるようになります。空腹の状態で食事をするということになりますの食後、血糖値が急に上がってしまうことになります。

肥満の原因にもなってしまうと言われている部分になりますので食事の前に野菜ジュースを入れるということでそれなりに空腹感をカバーするということができるようになりますし、血糖値などに対してもかなりのケアができるようになるわけです。

野菜ジュースはどんなものでもよいのかといえばそうではなく基本的には砂糖が入っておらず塩も入れられていないものにした方が良いでしょう。そうすることによって、余計なカロリーとかあるいは内臓への負担というのを避けることができるようになります。

時間を味方につけたゆったり減量法!

こんにちは!茶々です!

趣味は筋トレ、特技はカロリー計算という健康オタクまっしぐらな26歳です!

http://www.pcbilgibilgisayar.com/

生まれつきこんな真っ直ぐな性質だったのかというと、そうでもないんです。

今から3年ほど前、初めて私は減量に挑戦しました。

単なる憧れから始まった小さな決意でしたが、当時、肉食大食漢だった私にとっては一大決心でした。

初めのうちはただただ痩せたくて、断食中心の無理なものが多かったわけですが、それにより体調を崩し日常生活が送れなくなるほどに困憊・・・。

これではいかん!としっかりとした知識をつけるために猛勉強を開始しましたね!

そんな中でもメカニズムを調べた上で私が信じて取り組んだダイエットは、

「20時以降食べないダイエット」!

そんなものただの規則正しい生活じゃないか。

と思われるかもしれませんが、そこは間違いないです。

朝から昼、昼から夕方にかけて人間の代謝はぐんぐん上がり、15時あたりがピークになると言われています。

つまり食べてもしっかり消化をして、効率よくエネルギーに変えてくれるんですね!

しかし反対に夕方から夜、夜から深夜にかけてはぐんぐん降下していくのだそうで、23時を過ぎると昼間の20倍も代謝効率が下がるんだそうです。

ということはですよ。

23時以降にお腹に食べ物が残っていた場合、それをエネルギーに変えるための力は昼間の20分の1・・・。

同じものを食べても遅い時間に食べてしまうと、20時前に食べ終わっていた場合に比べ20倍も太りやすいということになりませんか?

というのは私の強迫観念なんで、それほど恐ろしく捉える必要はないかと思いますが、

ただやはり、夕食は早めに済ませることや、夕食に糖脂質を取り過ぎてしまうのがよくないのは本当のようです。

でもお仕事の関係で、そんな時間に夕食は難しいという方もいますよね。お疲れ様です。

そんな時は、できるだけ代謝のいい昼から夕方の時間に大きなエネルギーを摂っておくといいと思います!

昼ごはんと15時のおやつにがっつり主食を摂っておいて、代謝が下がってきた時間になってしまった夕食は、野菜や大豆類などの軽いもので。

そうしてお腹が空く前にお布団に入って、しっかり睡眠をとる。

早寝早起きの習慣もついて、私は健康に一歩近づくことができましたよ。

え?たまの飲み会?

そんなものはもうルールなんか忘れて楽しんじゃいましょう!

一回くらいの無視で体は変わりませんからね(笑)

では!!

貧乳を笑わないでほしい

私は痩せ型のB?Cカップなのですが、それを人にネタにされるのが本当に嫌です。

自分自身ほとんど気にしていなかったのですが、あまり私が怒るタイプでないのをいいことにいじってくる友達がウザくてウザくてたまりません。

特に女性の方が、いじり方がタチが悪いです。評判悪い?TrueUP(トゥルーアップ)を購入して飲んだ効果と口コミ!

個人的には大きすぎるより、小さい方が洋服も綺麗に着こなせるのでいいと思っています。

むしろ大きい人は胸ばかり見られるし洋服の柄も歪んで不格好に見えて気の毒だなと思っていました。

だから、私は全くバストアップしたいなんて思ったことがなかったのに、いろいろと言われるとすごく嫌な気分になります。

人の見た目を笑うことほど下品なことはないのではないでしょうか。

なぜそういうことを言う人がいるのか考えてわかったことは、自分よりモテない女性しかそのようなことを言ってこないことです。

他に相手をバカにするところがない場合に、胸をいじってくるのだと思いました。

よくとても綺麗な女優さんなども貧乳と書かれているのも見かけます。

見た目に対して、悪口を言う人には一切耳を貸さないことが大事なのだと思います。

胸が大きくても小さくても他人に迷惑をかけることでは、ありません。

だから、多くの女性がもう胸の大きさで悩まないでほしいと思います。

私の頑固な髪の毛たち

肩下まで伸ばした長い髪は、ぱっと見はさらさらのストレートで特に髪への悩みなんてなさそうに見えるかもしれません。

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肩下までのばしたのも、長年私が憧れているパーマをあててふわふわのロングヘアになること。しかし…私の髪の毛はパーマがあたりにくい、そしてボリュームがでにくい髪質のようで一本一本が細く、そのくせとても強情なのです。

いつもヘアアイロンで巻いてみるが巻いたそばからまっすぐに戻ろうとする髪の毛。それなのに、寝癖でついたくせは、いくら直しても直しても頑固として直ってくれない髪の毛でございます。直ってくれないのでこちらも意地となりヘアアイロンやドライヤー、ヘアオイルやワックス、スプレーとありとあらゆる道具やアイテムを使ってみますが自分の腕が悪いのか…私の髪の毛がよほど頑固なのか…憧れのふわふわのロングヘアは程遠く今日もまた後ろで一つに結んでおわりました。

そしてもう1つの悩みが髪の毛の色落ちです。毎回全体を綺麗にむらなく染めて頂いても、何ヶ月かたつと毛先だけがやたらと明るくなりそしてだんだん全体もまだらな髪色へと変化をとげてしまいます。もちろん根本部分は伸びてきた分、色が違ってくることは承知しておりますが何故にこのようなまだら模様のような髪色になってしまうのか不思議で仕方ありません。傷んでしまうとそこだけ色が抜けてしまうのか…と思いこれからも共に歩む髪の毛を大事にしていかなければと思いました。

誰もが持つ悩みだと思います

年々、抱える悩みとしては「フェイスライン」「ほうれい線」「たるみ」「ハリ」「つや」「シミ」「くすみ」など挙げていくとキリがないのですが、しっかり基礎ケアを正すことを心掛けています。さらには化粧品だけではなく、食べ物も意識して「これ以上の老化による悩みを抑える」ことをしていくしかないのです。シロジャム

特に悩んでいることは肌のくすみ・・血行を良くするための改善策が必要です。元々たまご肌体質ではなく、ニキビ跡もあるのですが跡の内部に残る色素沈着が全体のくすみの原因のひとつとなっているようです。

日焼けによるシミもチラホラあり、レーザーで取り除くほどでもない(反応しない)ような薄っすらとしたものが無数にあります。外出時に気を使っていても、避けられないのかな・・と思います。「たるみ」もフケ顔にみられる要因のひとつ。

しっかりマッサージしていくことが大事なのかと思っています。肌には体質もあるので、自分に合った体質改善を知る、それには何をしたら効果的なのかを模索していくのに時間とお金がかかっています。お金はかけられればかけられるほど効果は実感できると思いますが、なかなかそうはいかないので「防ぐ」ことに注力しています。

お肌の悩みといえば…シミです

15年くらい前からシミに悩まされています。原因はといえば、若いころの日焼けです。旅行が趣味だったので、1年に1~2回は海外のビーチリゾートや沖縄などへ行っていました。

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当時はもちろん今のような「紫外線に注意!」「日傘と日焼け止めは必須!」なんていう風潮は皆無でしたので(私が知らなかっただけ?いやいや、日傘なんて持っている人のほうが少なかったです)、お肌のことなんて全く考えずに時には日焼けオイルまで塗って旅先の海を満喫していました。今になってその時の痕跡が続々と現れまして…。

シミができ始めたときには、もちろん数も少ないですし色も薄いので「あーー、日焼けのツケが出てきたわーー」なんて、たいして気にもしていなかったんですよね。

それが、だんだん数も増えて大きくなって、更には色も濃くなって!!最近はファンデーションも優秀なものがたくさんありますから、お化粧では少しは隠せますけどね。すっぴんで鏡を見るたびにガックリです。日焼けしてた当時、友人たちに「後でシミになるよ」ってもちろん注意はされてました。

私はいつも「ずっと日焼けしてたらシミなんて目立たないよ」って答えてました。なんて浅はかなんでしょ。シミを予防、あるいは改善する化粧品も少しずづ試しています。いいものが見つかるといいな。

アトピー体質なので乾燥が悩み

アトピー体質なので、特に冬は乾燥に悩まされます。手先はしょっちうひび割れし、ただ水で手を洗うだけでもしみて痛いです。また、乾燥で背中やおしりがカサカサで湿疹ができやすく、仕事が終わって帰宅するとまず掻いてしまったりします。また、口角にもひび割れが入りやすく、食べるときにしみたり、大きな口を開くと割けたりして痛いです。

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また、仕事でストッキングをはくのですが、カカトがガサガサでひび割れているので、すぐにストッキングが伝線してしまい、何着も購入せねばならずお金がかかります。東京に住んでいた時は、花粉症の時期に顔が赤く腫れてしまい、人に会うのもはずかしく、痛いしかゆいし、つらかったです。

田舎に引っ越してきてからは、花粉症の時期も大丈夫になったのでほっとしました。アトピーの人でも使える化粧水を何種類か試し、今は、アトピーの人向けの製品をインターネットで購入しています。市販のドラッグストアで買えるようなものは、まず合いません。自分なりにいろいろ対策をして何とか乾燥を和らげられるよう努力しています。

良質なオリーブオイルやナッツを食べたりして油分を補ったりしています。ヨガをして血行をよくしたりもしています。

白筋と赤筋について

ダイエットの目的の一つに、「脂肪を燃焼させる」ということがありますが、主に脂肪を燃焼させるのは筋肉なので、運動して筋肉が増加すれば、燃焼しやすくなります。

また、運動で血行がよくなると代謝も促進され、体脂肪が燃焼しやすい体を作ることができます。

そして、筋肉は「白筋」と「赤筋」に大別されます。http://www.ebprevention.org/

白筋は「速筋」とも呼ばれ、糖質を燃焼させて短時間で強い力を出す筋肉であり、激しい運動をすることで筋繊維を大きくすることが可能です。

白筋を刺激して金繊維を大きくするには、ダンベルを使った運動やスクワットなど、「負荷が高くて回数が少ない運動」が有効です。

赤筋は「遅筋」とも呼ばれ、主に脂肪を燃焼させる筋肉であり、負荷が軽い運動を続けるのに向いている筋肉です。

赤筋を使うことで、体脂肪を効果的に減らすことができます。

赤筋を刺激するには、ジョギングや適度なレジスタンス運動など、「負荷が少なくて回数が多い運動」が有効です。

強さとしては、最大反復回数の7割程度が最適で、15回以上が目安となります。

そして、筋肉が糖質などをエネルギーとして燃やす力のことを「筋代謝力」と呼び、これも「負荷が少なくて回数が多い運動」をすることで向上させられます。

O型が行うと効果のあるダイエット

血液型ダイエットという話を聞いたことがありますでしょうか?

A型は昔ながらの和食を意識し、野菜と穀物中心の食事。

B型は乳製品を軸にバランスよく。キュリーナ

O型は高タンパク、低炭水化物。

AB型はアルカリ食品を多めに。

このように血液型別に似合ったダイエットがあります。

私はO型ですのでこのダイエットを意識した食生活を取り組んでみました。

そもそも痩せたいと思った理由は当時付き合っていた彼氏がすごく細い人で170cm身長があるにも関わらず、 43kgしか体重がありませんでした。

当時158cmで48kgあった私は何としてでも彼氏より軽くなりたいと思っていました。

女性ならこの気持ち分かってくださると思います。

そんなこともあり、友人と食事する時以外はなるべく炭水化物を無くして、葉物の野菜と肉中心の生活に変更しました。

また、お菓子もよく食べていたものをゼリーに変更し、小麦が入っているお菓子も絶ちました。

すると、3ヶ月頃から周りのみんなに痩せたと言われ始めました。

あまりにも急に痩せたので、病気ではないかと心配をする人もいました。

体重計が家になかった為、正確にはわかりませんが、健康診断の際には念願の43kgまで体重が減っていました。

当時の彼と別れて体型は戻ってしまいましたが、即効性はあるダイエットだと思います。

カラートリートメント&サプリに期待してます!

もともと、髪については悩みが多い方でした。

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剛毛で量が多いので、まとめにくく整髪料もなかなか効果がない、

肩辺りまで伸びてくると、髪が重くて伸ばせないので、ロングスタイルができない・・などなど。

でも、一番の悩みは白髪が多いことです。

遺伝があるのか、小学生のころから白髪があり、20歳にはすでに頭部に目立つ状態。

カラーリングしてもすぐに伸びて目立つし、年とともに白髪は増える一方だしで、本当に

悩んでいました。

頻繁に美容室に行くと費用がかかりすぎなので、自分でケアしようと市販の白髪染めを試してみたら、

最初は感じなかったのですが、数回使用で髪がパサパサ、切れ毛が多くなり、さらに髪がまとめにくくなりました。

もうどうしよう・・と思って、ネットで情報を集めていたら、「白髪染めシャンプー」というものがあることを

知りました。

毎日シャンプーしながら白髪が目立たなくなるなんて、最高!と思い即購入。

さらに情報収集を続け、「カラートリートメント」、「髪サプリメント」も続けて購入。

集中してケアを始めて2~3週間ぐらいになります。

まだ数週間ですが、結論からいくと、

「白髪染めシャンプー」 →使用したものでは染まりませんでしたが、髪質は少し柔らかくなったかな?と思います

「カラートリートメント」→初回使用後は少し目立たなくなったかな、ぐらいでしたが、1日1回使用を連続3日してみると

             きれいに染ましました。

             商品名「テンスター カラートリートメント)

「髪サプリメント」 →  飲み始めてまだ2週間ですが、ぴんぴんはねていた切れ毛が落ち着いてきたような気がします。

             商品名「黒艶小町」

今後はカラートリートメントで白髪を染めながら、サプリで白髪自体が少なくなるといいなと期待しています。

食いしん坊にぴったりの糖質制限ダイエット

私は、食べることが大好きである。また、汗をかくような運動が大嫌い。http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

よって、私は学生時代から常に自分の体重を少しでも減らしたいとさまざまなダイエット方法を試してきた。たとえば、水ににがりを垂らして飲むにがりダイエット、バナナばかりを食べるバナナダイエット、ジム通いや、家での筋肉トレーニングなどなど。そのどれも続かなかったし、痩せて数キロで、すぐにリバウンドした。その後は、体重に惑わされない人生を歩みたいと思い、体重計に乗ることをやめてしまった。

しかし、結婚することになり、ドレスの試着に行った際、私は現実を突きつけられた。

“普通”サイズのドレスがかなりきつい。試着前に「私太ってるんで?」に対して「そんなことないですよ!」と言ってくれたスタッフのお姉さんも、チャックが上がらずにドレスが壊れないかハラハラしている。

これはまずいと思った私は、ついに糖質制限ダイエットをすることにした。具体的には、朝は、サラダ、目玉焼き、ハムとチーズで済ませる。昼は、なんでも好きな物を自由に食べていい。夜ご飯はおかずだけ。つまり、昼以外の食事では、炭水化物をカットしたのだ。これが意外に効果がある。1ヶ月で3キロ痩せることができた。

このダイエットの良いところは、食事の総量を減らさなくても良いこと。野菜、お肉、チーズなどの乳製品を好きなだけ食べて良いのだ。

だから私みたいな食いしん坊には、糖質制限ダイエットがよく合っていると思う。

15年前のひと夏の思い出。

15年前くらいのこと。

http://idahoioof.org/

家は今時珍しいくらい堅苦しい家で、二十歳すぎなのに

門限があったほどでした。

恋愛ももちろん制限あり。

変なのを連れてこようものなら、軟禁されるレベルです。

恋愛に関することは特に失敗が許されない状況でした。

そんな中、男女友達同士で山にキャンプをしに行こうと言うことになったのです。

私は当然断ろうかと思いました。

出られる気がしないと。しかも1泊なんてもっての他でした。

ですが、友達が協力してくれて、アリバイ作りや計画も一緒に練ってくれました。

私にはそれすら新鮮で、本当に楽しかったのを覚えています。

当日、抜け出すのは大変でした。

友達の名前、住所など全部聞かれましたが、なんとか行くことができました。

人数は男子の割合の方が多かったけど、本当に皆友達といった感じで和気あいあいと楽しい時間を過ごせました。

全てが新鮮で楽しくて、夢のようでした。

ちらほら酔いつぶれて寝てたり、かたまって話し込んだり

大人数だったのでそれぞれがわかれ始めた頃

一人の男性が近づいてきました。

『話しようか』

優しい笑顔でした。夜空には満天の星が広がっています。

私は多分目を輝かせていたと思います。

素敵だなと思っていた人だったので…。

時間は無限ではありません。

でも長い夜。お互いをよく知るまで時間を忘れ、話す事ができました。

気づけば肩を寄せて、寄り添いながら…。

中学時代から繰り返すニキビ

私の肌にニキビができ始めたのは、ちょうど中学校に入学したあたりでした。それまでニキビなど出来たことなどなく、すごく戸惑ったのを覚えています。

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その頃の自分は知識に乏しく、次々とニキビを捻り潰していました。その為肌はどんどん荒れていきました。一生ニキビが治らないのではないかという不安から毎日ゴシゴシと洗顔する毎日を送っていました。

最初のニキビができて数年後、髭が生え始める時期になるとさらに事態は悪化しました。髭の刺激によってニキビは悪化の一途を辿ります。さらに、髭を剃りたくてもニキビがあるためなかなか剃れないという悪循環に陥り、どうしていいか分かりませんでした。見た目を気にして消極的になり、自分が好きになれない日が続きました。

転機が訪れたのは高校生の頃です。何気なくネットサーフィンをしていたところ、肌断食というものを知りました。それまでの自分は洗顔液で顔を洗い、化粧水で保湿するのが必須だと信じ込んでいたので、肌断食については正直半信半疑でしたが、藁にもすがる思いで試してみました。

実際に試してみると僕の心配は杞憂に終わりました。最初の3日ほどは皮脂が増えて気持ち悪い感じがあったのですが、日を経るごとに肌荒れが収まるのがわかりました。考えてみれば、人間の体にはあらかじめバリア機能が備わっており、過剰な洗顔はそれらを根こそぎ取り払ってしまうものです。世間の常識からすれば間違ったことをしているのかもしれませんが、私はこれからも肌断食を続けていくつもりです。

私はバストに悩みがあります。

私はバストに悩みがあります。その悩みと言うのは、左右の大きさが違うのと左側が小さいということです。なかなか思い通りになりませんので正直洋服も胸の空いた服などはなかなか着ることができずにいます。なので最近はあまりいいことがなくて困っているのとバストがないぶん色々と不利だということを感じています。

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女性として生まれてきたからにはやっぱりバストがなければどうすることもできないと思います。それにバストのせいでいい思いをすることがなく毎日を過ごしているのです。最近私は着たい洋服を着ることが少なくなりました。

あまり人にも相談できずに毎日過ごしています。なかなかバストがないって言うことはとても辛いです。それに気持ちが全くないので変な人が絡んでくることが多いです。もう少しバストに膨らみがほしいということとこれ以上嫌な思いをしたくないというのが本音です。

なかなか難しいのですがバストを大きくする方法が簡単にあるのであれば知りたいなと思っています。また、バストにいいと言われる食べ物等も知ってもう少し大きくしたいなと思っています。左右のアンバランスについては少しずつ改善できればいいのになと感じていて色々と考えることがありそうです。

何をやっても改善されない尽きない悩み

40代にもなると、色々な化粧品等を試しても効果がさほど実感できず、やってもやってもまだ足りないと言われているように肌の衰えを日々感じます。

エステサロンに毎月何度となく通えることができるなら、多少は肌も良くなるかもしれないですが、費用など考えると難しいのが現状。

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今できる最大限の事といえば、毎日朝と晩に丁寧にスキンケアをする事ですが、深く入ってしまったほうれい線は、薄くなる事はなく、細かいシワも目立ちます。

肌の内部からなど自宅でケアできればエステと同様とまではいかないにしても効果は実感できるかもしれないと思い、美顔器をいくつか購入し試しましたが

やはり、エステなどとでは違いがあるのでしょう。そんな甘くはない現実でした。

今できる事は、これ以上の劣化は防ぐことが重要と考えていて、もちろん年齢も年齢で肌の悩みは尽きないどころか、これからもっと増えていくお年頃です。

若い頃から丁寧にやっていても、「老い」というものは誰でもいつかはやってきますし、いつまでも20代のようにはいられないのもつらい現実です。

毎日時間をかけて、肌をいたわり時には特別なごほうびを自分のできる範囲で与えたり、体内からのメンテナンスも見直して睡眠や食事にも気を使いながら

「悩み」ではあっても、それを追求する、改善していこうとする努力や向上心を忘れずこの先も追い求めていきたいです。

ダイエットに成功!ウォーキングで痩せるには根性より慣れが必要

少しずつ痩せたいと考えている人には、ウォーキングがオススメです。

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私の場合、身長170cmの体重が120kgだったため、焦ってランニングからのダイエットを始めたのですが、気持ち良く痩せられたのは110kgまででした。正直なところ、毎日3kmほどのランニングで痩せられると思っていたのですが、ちょうど110kgのところであまり痩せない状況になったのです。

体重が110kgになってからは、「リバウンドが怖い」という理由でウォーキングを始めることにしました。すると、1ヶ月間で2kgというペースで痩せられるようになり、こんな簡単な方法でも痩せられるんだ・・・と驚きを隠せません。

ダイエットというのは、「有酸素運動で脂肪燃焼できる」と言われていますが、実際は、なにをやってもあまり痩せない時期があります。期間にして2週間ほど痩せられない状況になるのですが、この状況を打開する方法は「ジッと待つ」のみです。

実際に、ランニングでダイエットを加速させる、痩せなくなってきてからはウォーキングを繰り返しているだけの私でも、今では、体重が90kgを下回っているのです。ここまで1年半ほどかかりましたが、厳しいダイエットよりもこっちのほうが性に合っています。

ダイエットをするために筋肉を鍛えること

ダイエットのために鍛えるべき場所というのはどこかと言いますとやはりどうしても腕ばかり鍛えてしまう人がいるのですがそうではなく太ももの筋肉を鍛えるようにしましょう。ゼロキャロを使用した効果

とにかく太ももは筋肉量が多いことになりますから、この場所を鍛えることによって効果的に筋肉量を増加させることができます。つまりは、これは基礎代謝の向上になります。基礎代謝が上がるということによってどのような利点があるのかといえば生きているだけでの消費カロリーというのが高くなります。

筋肉というのは維持するのに結構な維持カロリーが必要になります。ですから、効率的に鍛えるべきところというのは基本的に筋肉量が多いところとなるわけです。それが思いっきりダイエットに繋がることになりますから、それはとても効果的になります。

ついでに鍛えるべきところとしてあるのが腹筋です。腹筋というのはわりと期待やすいという利点もあります。そしてダイエットとしてはやはりお腹が引き締まってくるというところにモチベーションを高くするという部分があったりするのでこれもダイエットに効果的になります。計画的に行うということが大きなポイントになります。筋トレとダイエットを一緒にやるようにすることです。

五十肩とバスト。

今年になり50歳になりました。http://www.stonehavenec.com/
元々、貧乳で豊満なバストに憧れたこともありましたが、ここ最近はそもそも大きくみせる必要性も感じなくなり、かといってブラを着ける何か健康的な意味を見いだすこともないので、かろうじてジニエブラというものを着用しています。

本当はそれすら面倒くさく感じています。何が面倒くさいのかというと、最近、五十肩を発症しまして、洋服の着脱すら注意深くしないと激痛が走ります。ブラを着用するのは洋服以上のハードルの高さなのです。本当は女性としてもっと大切に感じてあげたい場所なのかとも思います。

そしてもっと楽にかつ美しく気持ちよくバスト周りについての日常生活を送りたいです。ブラを全くつけないとさすがにシルエット的に恥ずかしいのと周囲のひとに対する礼儀的にもどうかと思います。私の母は80歳ですがここ1.2年くらいの間にブラは卒業したようです。

私はまだまだブラからの卒業は出来ないのでしょうが、少なくとももっと楽な着け心地のものが出来るといいなと思います。毎日仕事に出かけますので、毎日が大変なのは疲れますからね。仕事でもそうですが、嫌々やるのと興味深く工夫しながらやるのとでは天地ほどの差があります。子育ても一段落したのでこれからは自分の体やメンタルのケアを積極的にしていきたいと思ってます。

子供と一緒にダイエット

私は40代の男性ですが長女が20歳でプロのバレリーナです。彼女が最近私と一緒に歩きたがりません。何故かと言うと自分自身がスラットした体型にもかかわらず私自身が少し小太りだからと言うことです。もちろん、彼女自身も摂生した生活で今の体型を保っているわけです。

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そこで私も彼女と一緒にダイエットをスタートすることにしました。とは言え特別なことをしているわけではありません。まず、夜ご飯は汁物以外はささみ、おにぎり1つ、全くおやつを食べないと言う生活です。その分、朝ご飯をたくさん食べて吸収を行っています。さらに、夏でも冬でもダイエットスーツを着て家の中で腕立て伏せや腹筋やちょっとしたもも上げなどを積極的に行っています。

お風呂では半身浴を実行して1時間弱入っています。正直なところ、20歳の娘と同じメニューをこなしていくのはかなり厳しいのですが彼女の体型を見ていると憧れるところもあり現在半年程度経ちましたがかなり体がしまりました。実際にゴルフをしてもスイングが鋭くなり体重が落ちたにもかかわらず飛距離が伸びていると言うメリットがあります。

このようなメリットを感じるのであればダイエットも継続できるなと自分自身で感じているところです。 

目標に向かって頑張る

どんなことでも、目標を設定するのは大切ですよね。今の目標を達成することができたら、その次はさらに上の目標に向かって努力を積み重ねていきますが、これは階段を登ることに似ているかもしれないですね。

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階段を登る時には上ばかり見ていると危ないので、足元にも気をつけながら一段一段をしっかりと登る必要がありますよね。目標を設定する場合も高すぎると、達成するのが難しくなってしまうので、確実に目標を達成していくことが近道になると思います。

そうして、大きな目標を達成した物の一つに折り鶴があります。折り鶴と言われても、いまいちピンとこないかもしれないですが、高さが30m以上もある巨大な折り鶴が広島県にはあるんです!30mの高さをビルで例えるなら、だいたい10階くらいの高さになるので大きさがよく分かりますね。

また、これだけ巨大な折り鶴ともなると、完成させるのに必要な人手もスゴイことになっていそうですが、予想の斜め上をいく100人以上の方々が参加しつつ、さらにはクレーン車まで使用した大掛かりな折り鶴になっています。大勢の方々の手によって、最後まで諦めずに完成した巨大折り鶴の背中に乗ってみたい気持ちもありますが、その時は下を見ないようにしないといけませんね!

きれいな髪に戻るまでにできること

以前の髪の状態は乾燥してパサパサして、うねって、つやがなく、おまけに頭皮がべたつき、ハリコシがなく、問題ばかりという最悪な状態になっていました。

いまは頭皮のべたつきは改善され髪質も以前に比べて改善してきました。ニューモ育毛剤の悪い口コミを徹底検証!

なんでこんな最悪な状態になったんだろうと何度も自分を責めて後悔しました。

髪の毛が決まらなかったりコンディションが悪いと気持ちも下がります。本当に、女性なら、なおさら辛いです。

髪の毛の悩みを解決するためにいろいろチャレンジしました。ほとんどが失敗でした。

とことん失敗したら、もうあきらめるしかないかなという気持ちになります。

でも、あきらめないことは大事です。

きれいな髪に戻るまでの期間は数カ月~1年です。

シャンプーを変えてみました。悩みがあるときはシャンプーをかえてみることが一番です。

個人的な方法なので効果があるかどうかは個人差があります。

まずは頭皮のべたつきを改善することですね。髪をきることも大事なことかなと思います。

ロングヘアーをばっさり断髪!これだけでも洗髪がとても楽になりますね。

ここからシャンプーをボタニカルタイプから洗浄力の強いタイプのシャンプーに変更してみました。

ここから一気に改善です。

髪の悩みはつきませんが少しでも改善したら気持ちも晴れて前向きになることができました。

ダイエットするなら糖質制限が挫折しづらくてオススメ!

ダイエットの方法は様々なものがありますが、私としては糖質制限をオススメします。

何故なら、糖質こそが太る原因だからです。

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糖質は主に米、パン、砂糖、芋、果物などに含まれています。

これらをなるべく減らし、良質なタンパク質と脂質を摂るように心がけましょう。

タンパク質は肉、魚、卵、チーズ、納豆、豆腐などに含まれています。

脂質はトランス脂肪酸が含まれるサラダ油やマーガリンは避け、なるべくオリーブオイルやバターを使いましょう。

タンパク質中心の食生活にすることで、程よく筋肉が付き、スラッとした体型を手に入れられます。

可能であれば軽く筋トレするとより効果的です。

注意点としては、極端に糖質をカットすることはオススメできません。

全く糖質を摂らないようにすると頭が働きにくくなりますし、何より続かないからです。

1日100g未満を目安にチャレンジしてみるといいでしょう。

また、糖質を減らす分タンパク質が多い食品を増やしましょう。

食べる量を減らすのは不健康だからです。

肉や魚を多めに食べたとしても、糖質を減らせば太りにくくなります。

絶対に米や甘いものを食べてはいけないというわけではありません。

どうしても食べたくなってしまうことだってあるでしょう。

そこで一週間に一回、糖質をいくら食べても良い「チートデイ」を設定しましょう。

週に一回だけであれば多めに糖質を摂っても問題ありませんし、代謝も良くなります。

無理なく楽しくダイエットをしましょう。

姉妹の仲の良さは親の働きかけ次第

私は4歳と2歳の二人の娘の父です。1日に何度か、大喧嘩をするのを目にします。最初の頃はどうしていいかわからず、何があったか、誰が何をして喧嘩に発展したかを確認し、悪いと思ったほうを叱るようにしていましたが、だんだんそれが逆効果になり、更なる喧嘩に発展したり、片方がいじけてしまうことが多いことに気づきました。

セノッピーの3ヶ月の口コミを暴露!小学2年生の息子に効果はあった?

 そこで、そのときの状況により、2つの方法を使い分けることにしました。1つ目は、喧嘩したときには父である私が警察官の真似をし、喧嘩をしているという通報がありましたのでかけつけました。どうしましたかと聞き、子供をワクワクさせるようにしました。特に長女は職業体験のアミューズメント施設に行き警察官の役柄を演じたことがあるからか、警察官に扮した父が出てくると、さっきまでの怒号が嘘のようにニコニコしだします。最終的には、そこでジャッジするようなことはせず、警察官と敬礼をして終わります。2人とも喧嘩をしていたことを忘れ、どちらかが怒り続けたり、いじけるようなことはなくなりました。

 2つ目は、喧嘩して泣いているほうを抱っこして少し離れた場所に連れていき、耳元で秘密だよとささやき、小さいお菓子をあげることにしました。女の子って秘密が好きですよね、内容は小さいお菓子ですが、これで仲良くしようねというと、戻った時に驚くほど仲良くしてくれることに気づきました。多少、副作用がないともいえないですが、姉妹が仲良くお手伝いを親ができることを感じています。

LINEグループダイエット

雑誌でもウェブでもダイエット方法の情報はありふれていて、でもなんだか成功しないのは、結局のところ継続できないからなのではないでしょうか。

そこで”LINEグループダイエット”、こちらを提案します。

辛口評価!ギュギュギュの効果と私の口コミ!3ヶ月履いてみた結果…!

方法は簡単、

ダイエットしたい有志をつのりLINEグループをつくります。4~5人がベストでしょう。

そこに自分が励んだ内容を投稿します。

例えば、

“駅で階段を使いました”

“白ご飯のおかわり我慢しました”

等、些細なことで良いのです。

メンバーはそれに対し、

“えらい”

これだけ返事をします。

雑談は禁止です。

返事も”えらい”ただそれだけというルールです。

そこに投稿するネタ作り感覚で、日々のちょっとした習慣を変えられるし、

人の投稿をみて、お、やってるやっていると言う気持ちになれます。

こういうのは激励されてしまうとかえってダメなのです。

このくらいの温度感が継続のコツなのです。

尚、筆者はこの方法を1年以上前に思いつきましたが4~5人も友達がおらず、

実践はできていません。

仕方がないのでTwitterに投稿していますが、イイネがつくわけでもなく継続こそしているものの体重は落ちていません。

友達のいる方は是非お試しください。

貧乳すぎて、着たい服も着れません。

成長期に、わずかしか成長せず、それも左右で、アンバランスと、何1つ誇れない自分の胸に、ずっと悩んでいます。鈴木奈々愛用ナイトブラ!ルーナブラの育乳効果と口コミ&評価を暴露!

元々ガリガリなぐらいに痩せていたので、寄せる肉もなく、盛るブラに頼るしかない状態でした。でも、ある程度あっての状態の胸に着けた盛るブラなら、洋服のシルエットも自然に見えて素敵だったと思いますが、私の場合は、明らかにシルエットがおかしく、盛れば良いとかの状態ではなかったので、昔も今も、胸が目立たない様なシャツとか洋服も好きなのが着れません。

Vネックや、襟が大きく開いたり、体のラインに沿った素敵な洋服など夢のまた夢。若い時は、それでも体の張りがあったからまだ、見れたものの、年まで重ねたら、張りもなくなり、鏡で見るのも自分で嫌なぐらいに、貧相な、これで女性?と自分でも思うぐらいな姿に、落ち込んでいます。食べ物で、これが良いと聞けば食べたり、マッサージの仕方を実行したり、サプリメントも試したりと色々な事をしましたが、何も良い結果には実らず、ここまで年を重ねてきてしまった状態です。

でも、年をとったから、結婚したからもういいじゃん。とかの問題ではなく、女性に生まれた以上、ずっと悩んでしまう、貧乳にとっては、永遠のテーマです。